← Classroom updates Grip & Unwind · 本週練習 · 2026-10-14
還沒有握力環？從身邊的東西開始。
認識手指活動、海綿與毛巾握壓的不同目的。
空手開合：先認識活動範圍
坐穩，前臂放在舒服的位置。慢慢張開手指，再輕輕合攏，保持自然呼吸。這主要是手部活動練習，阻力很小，不等同於有負荷的肌力訓練。
軟海綿：試試容易控制的阻力
選擇柔軟、乾淨、握得住的海綿。在舒服範圍內慢慢握住，再完整放開。少量嘗試，留意有沒有疼痛，不必追求一次完成很多下。
捲毛巾：練習握住與放開
把小毛巾捲成能輕鬆掌握的大小，做可控制的握壓與放開。維持手腕舒服的位置，避免用大幅度折腕來勉強增加力量。
依身體狀態調整
醫院的手部衛教常依個人狀況調整運動。若有傷勢、手術後、發炎或復健需求，練習種類與進度應由你的醫療專業人員安排。
