手を開く・閉じる：動く範囲を知る
安定して座り、前腕を楽な位置に置きます。指をゆっくり開き、軽く閉じ、自然に呼吸します。主に負荷の小さい動作練習で、負荷をかける筋力トレーニングとは異なります。
柔らかいスポンジ：扱いやすい負荷を試す
柔らかく清潔で握れるスポンジを選び、無理のない範囲でゆっくり握り、しっかりゆるめます。少し試して痛みがないか確かめ、一度にたくさんの回数を目指さなくて大丈夫です。
丸めたタオル：握る・ゆるめるを練習
清潔な小さなタオルを持ちやすく丸め、手のひらで支えて、手首を楽に保ちながら握る・ゆるめる動作を調整します。最後まで無理に押さえなくて大丈夫です。教室では生活用品を使った握る動作の入門例を示しています。NHS Bathの説明にはスポンジ握りと布絞りもありますが、動作は異なります。厚さ・丸め方・柔らかさで感触が変わり、固定のポンド数には換算できません。
一度動きを見て、休む
準備、指を閉じる、握る、ゆるめる順に見て、調整できるか確認します。少しずつ左右で試し、動画の繰り返し速度を運動処方としないでください。痛み・しびれ・不快感があれば中止し、戻りを制御できなければ難しさを下げます。
体の状態に合わせる
病院の手の運動は、個人の状態に合わせて調整されるものです。けが・術後・炎症・リハビリの場合、種類や進め方は担当の医療専門職に確認してください。