Xòe–nắm: tìm hiểu tầm vận động
Ngồi vững, đặt cẳng tay thoải mái. Từ từ xòe rồi khép nhẹ các ngón, thở tự nhiên. Đây chủ yếu là vận động với lực cản nhỏ, không tương đương tập sức mạnh có tải.
Bọt biển mềm: thử lực cản dễ kiểm soát
Chọn bọt biển mềm, sạch và vừa tay. Bóp chậm trong khoảng thoải mái rồi thả hết. Thử ít lần, chú ý đau và không cần cố nhiều lần một lúc.
Khăn cuộn: tập nắm và thả
Cuộn khăn nhỏ sạch vừa tay, đỡ trong lòng bàn tay rồi bóp–thả có kiểm soát; giữ cổ tay thoải mái, không ép hết mức. Đây là minh họa nhập môn dùng vật dụng đời sống. Hướng dẫn NHS Bath có bóp bọt biển và vắt vải, nhưng là các động tác khác nhau. Độ dày, cách cuộn khăn và độ mềm bọt biển thay đổi cảm giác, không đổi được thành số pound cố định.
Hiểu một chu kỳ rồi nghỉ
Xem lần lượt chuẩn bị, khép, giữ và thả; kiểm tra khả năng kiểm soát. Thử ít ở từng tay, không lấy tốc độ hoạt ảnh làm đơn tập. Dừng khi đau, tê, khó chịu; giảm độ khó nếu không kiểm soát được đàn hồi.
Điều chỉnh theo tình trạng cơ thể
Hướng dẫn vận động tay của bệnh viện thường tùy từng người. Với chấn thương, sau mổ, viêm hoặc phục hồi, loại bài và tiến độ cần do chuyên gia y tế của bạn sắp xếp.