空手開合：先認識活動範圍
坐穩，前臂放在舒服的位置。慢慢張開手指，再輕輕合攏，保持自然呼吸。這主要是手部活動練習，阻力很小，不等同於有負荷的肌力訓練。
軟海綿：試試容易控制的阻力
選擇柔軟、乾淨、握得住的海綿。在舒服範圍內慢慢握住，再完整放開。少量嘗試，留意有沒有疼痛，不必追求一次完成很多下。
捲毛巾：練習握住與放開
把乾淨的小毛巾捲成能輕鬆掌握的大小，托在掌心，做可控制的握壓與放開。維持手腕舒服的位置，不必勉強擠到底。這是教室用生活物品設計的動作入門示意；NHS Bath 衛教另列有海綿抓握與擰布練習，兩者動作不同。毛巾厚度、捲法和海綿軟硬都會改變手感，不能換算成固定磅數。
先看懂一次，然後休息
依序看準備、合攏、握住與放開，確認自己能控制動作。少量嘗試，左右手分別感受，不把動畫循環速度當成訓練處方。出現疼痛、麻木或不適就停止；無法控制回彈時，先降低難度。
依身體狀態調整
醫院的手部衛教常依個人狀況調整運動。若有傷勢、手術後、發炎或復健需求，練習種類與進度應由你的醫療專業人員安排。